レモンとお湯で簡単！　女性にうれしい、朝1杯の“レモン白湯”の効果とは？

皆さん、寝起きには何を飲んでいますか？　キンキンに冷えた水を1杯？　それとも熱いコーヒーでしっかり目を覚ます？　自分だけの定番の1杯がある方にも、今おすすめしたいのが“レモン白湯”です。女性にも嬉しい効果があるそうなので、早速取り入れてみてはいかがでしょうか。

寝起きの体はどんな状態？

睡眠中、人は500〜600mlの水分を汗などで失うといわれています。それにより起床時には体内の水分が不足気味に。水分は胃や腸で吸収され、血液の一部となって全身の細胞に届けられますが、その血中の水分量が減ると、体全体にさまざまな不調が起こりやすい状態になってしまいます。そのため、寝起きには十分な水分補給が必要なのです。

寝起きに飲むのは避けたい飲み物って？

寝起きに水分補給するのは大切ですが、朝一番に口にするのは避けたほうが良い飲み物もあります。それが、カフェイン入りの飲み物。カフェインの影響で胃が荒れてしまうこともあるからです。

コーヒーや紅茶、そしてエナジードリンクも避けたほうが良いでしょう。カフェインの覚醒効果に期待する場合は、起きてすぐではなく、何か別の飲み物の後がおすすめです。

“レモン白湯”で冷えや便秘などのお悩みも解消

女性に多い悩みである“冷え”を防ぐためには、冷たい飲み物よりも温かい飲み物を摂る方がベターです。また白湯は、胃腸から全身を温め、腸の活動を活発化させてくれますが、“レモン白湯”にすると、レモンが持つ体の排出力をサポートする効果と相まって、排便に高い効果が期待できます。

排泄が上手くいくと、体の代謝も上がるので、さらなるデトックス効果にも期待できますよ。また、睡眠中にも体には疲労が蓄積しています。レモンに含まれるクエン酸は、疲労回復を促すとされています。

基本的な“レモン白湯”の作り方

忙しい朝にも簡単にできる“レモン白湯”の作り方をご紹介します。

■ 材料
・　レモン　1/8〜1/4個（くし形切り）
・　水　適量

■ 作り方
1.　レモンは皮ごと使うので農薬不使用の物がおすすめ。手に入りづらい場合は、流水で30秒以上こすり洗いをし、農薬やワックスをしっかりと落としてからカットする。
2.　お湯を沸かす。可能であれば、沸騰後も10分程沸かし続けて不純物を飛ばす。
3.　湯が人肌程度まで冷めたら、コップに入れてレモンを絞り、そのままレモンも入れる。

★ ワンポイントアドバイス
レモンを絞る際には、皮を下にして絞ったほうが風味がアップします。

レモン白湯は毎朝コップに1杯（約200ml）程度の量を飲むのがおすすめです。というのも、レモンに含まれるソラレンという成分には、紫外線の吸収を高める作用があるため。多く摂取しすぎると「日焼けしやすくなる」、「シミの原因となる」などのデメリットがあります。3時間程度で代謝・排泄されますので、レモン白湯は朝の1杯目だけにし、その後に摂る水分については、白湯だけでいただくのがおすすめです。