なんとなく体が重い…そのむくみ、セルフマッサージで解決!

湿度が高くなってくると、体の中も水分過多で重く感じることが増えてきます。そんな時は、手軽にできるセルフマッサージですっきりしちゃいましょう。続けることでむくみを感じにくくなるなど、さまざまな効果が期待できますよ。今回は、ロミロミマッサージセラピスト・Namiさんに、この時期おすすめのセルフマッサージ術を伺いました。

ゆっくり呼吸することを意識しながらセルフマッサージを

ハワイ語で「揉む」「押す」などの意味を持つ“ロミロミ”。その名の通りハワイ式のリラクゼーションマッサージで、古代ハワイアンは医療行為やヒーリング療法としてロミロミを施していたそうです。ハワイの空気をイメージして、のんびりとリラックスしながらを行ってみてください。

効果を上げるためにマッサージ前におさえておきたい5つのポイント

1. お風呂上がりなどのリラックスできる時間や、好きなタイミングで
2. マッサージ前にはゆったりと深呼吸して心もリラックス
3. お気に入りのボディオイルやクリームを用意しよう。おすすめはココナッツオイル
4. マッサージ中も呼吸を意識しながら自分の体と向き合おう
5. 強めの刺激が好みならマッサージブラシやツボ押し棒の使用もOK

まずはむくみやすい脚をケアするところからスタート

体を支える脚、特に膝下は体の中でもむくみを感じやすい部分です。気づいたときにすぐにマッサージするのがおすすめ。丁寧かつこまめに揉みほぐすことで、むくみの解消だけでなく美脚効果にも期待大!

1. 床やソファに座り、片脚を立てたら、手のひら全体を使い、足首から鼠蹊部に向かってしたから上に揉みほぐしていきます。
2. 心地よいと感じる強さで何度か脚全体のマッサージを繰り返したら、膝の裏も優しく指圧し、脚にたまったむくみを出すようなイメージでリンパを流しましょう。
3. 足の指も手を使って曲げ伸ばし、指の間を開いてあげるようにストレッチすることで心地よさもアップします。

意外とむくんでいるお腹を整えて健康をキープしよう

腸活という言葉がブームになったように、お腹は体調をキープするのに大切な部位。ハワイでは感情はお腹に溜まると信じられています。冷え性の方や生理前などは腸がむくみやすくなり、むくみとお腹の張りや下腹部の痛みを感じることもあります。空腹時でもお腹に張りを感じる方は腸がむくんでいるかもしれません。消化や排泄など体にとって大切な機能を持つお腹はマッサージで温めて、体全体を健康に導きましょう。

1. 膝を立てた状態で仰向けに寝ます。
2. おへそに両手を置き、ゆっくりと息を吸います。吐きながら両手をゆっくりと3秒間押します。
3. おへそのふちを時計回りに移動させながら、1〜2周マッサージを行いましょう。
4. 脇腹に左右の手を当て、ゆっくりと息を吸います。吐きながら3秒間押す。次に両手をお腹におき、吐きながら3秒間押す。これを3回ほどくり返します。
5. 両手のひら全体を使い、おへそから鼠蹊部に向かって優しくさすります。

見た目に出やすい顔はソフトタッチのマッサージが基本

食べ過ぎ飲み過ぎ、睡眠不足などでまぶたが重い、フェイスラインがゆるんでいるなど目につきやすい顔のむくみは、ボディ以上にソフトなタッチで行います。スキンケアと一緒に行って毎日の習慣にしましょう。リフトアップやシワ、たるみも改善し、若々しさをキープできますよ。

1. 指(人差し指・中指・薬指の3本)にオイルを取り、鎖骨の上下を押したり、摩ったりして、内側から脇の方に流します。
2. 3本の指で首や肩の張った部分を上から下に指圧したり摩ったりして刺激します。

3. 親指は頭の付根に引っかけ、頭を持ち上げるような感じで首の筋肉を指圧します。
4. 人差し指と中指で耳を挟み、上下に摩ったり、円を描くようにマッサージします。

5. 手で三角を作り、法令線の上に置き優しく押します。

6. 人差し指や中指を使い、おでこからこめかみの方へ、少しずつ、ずらしながらマッサージ。眉上や、目の窪みにそっても、内から外へ優しく押します。

気軽にできる手のマッサージもおすすめ

親指と人差し指の骨が交わるあたりにある、合谷(ごうこく)というツボを指圧しましょう。万能のツボと言われており、頭痛や肩こりなどの痛み全体にアプローチすることが可能です。ストレスを感じている時には、手首の内側の、真ん中から指3本分ひじに近づいた場所にある内関(ないかん)というツボが効果的。心と体をリラックスさせて精神を安定させてくれます。また、PCやスマートフォンで作業をする時には、1時間に1回は両腕を上げるなどのストレッチを行い、普段からこまめに体をほぐすことを心がけてくださいね。

マッサージ後は感謝の気持ちを込めて深呼吸

マッサージ後はあぐらなど楽な姿勢で座り、軽く目を閉じて深呼吸。自然の力や周囲の人、自分の体に感謝しながら気持ちも落ち着かせましょう。

今回マッサージを紹介してくださったセラピスト・Namiさんは、フラや書道にも精通するという経歴の持ち主。都心の隠れ家サロン「Nānā no moe」では、ロミロミのほか、効果の高い光脱毛の施術も受けられます。

脱毛・ロミロミ サロン “Nānā no moe” official site
※完全予約制・住所非公開

※2020年5月現在の情報を掲載しています。製品・サービス内容についての詳細は、各販売・提供会社へお問い合わせください。

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